筋トレの順番のベストは?大事なのは大きな筋肉から鍛える事?

筋トレの順番

筋トレの順番って大事なの?

トレーニングの初心者は疑問に思うはずです。

 

そこで今回は筋トレの順番についての解説をしていきますよ☺

うっひょおー!!




筋トレの順番は?大事なのは大きな筋肉から鍛える事?

筋トレって沢山の種目がありますよね?

ベンチプレス、ディップス、ダンベルカール、懸垂……。

本当に数えきれない種目があります。

では、その数ある種目の中で、何からやるのが正しいのでしょうか?

 

筋トレのメニュー順番。基本的な考え方は大きな筋肉から

 

筋トレ種目の順番の基本的な考え方は【大きな筋肉から先に鍛える】事です。

大きな筋肉と言うのは【胸】【背中】【足(ふともも)】の事を言います。

 

なぜ大きな筋肉から鍛えると良いのでしょうか?

 

それは、大きな筋肉を鍛えようとすると、必ず小さな筋肉も使う事になるからです。

 

例えばベンチプレスを例に出して考えてみましょう。

 

ベンチプレスとは、この動画の筋トレになります↓

(初心者に分かりやすい良い動画です)

 

 

胸を鍛える為のベンチプレスですが、上腕三頭筋(二の腕の事)にも強烈な刺激が入りますし、手首にも負担がかかります。

 

もしベンチプレスを鍛える前に、上腕三頭筋(二の腕)を鍛えてしまったら、どうなるでしょうか?

 

【上腕三頭筋の筋トレ→ベンチプレス】

 

とやると、胸の限界が来る前に、上腕三頭筋の限界が先に来てしまい、胸を追い込む事が出来なくなってしまうのです。

 

 

なので、先に大きな筋肉から鍛えるのです。

 

 

もう一つ例を出すと、懸垂は背中を鍛える種目ですが、上腕二頭筋(力コブの所)にも刺激が入りやすいです。

なので、先に上腕二頭筋の筋トレをしてしまうと、懸垂で背中を追い込めなくなってしまうのです。

 

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筋トレメニューの順番【最初のトレーニングは一番集中できる】

もう一つ、筋トレメニューの順番について考え方を伝授いたします。

トレーニングを一日で8種目やるとしましょう。

 

すると、どうしても1種目目と8種目目では、集中力に差がでます。

メンタル的な部分と、疲労的な部分の両方がありますが

トレーニング後半になればなるほど、追い込む事が難しいです。

 

 

なので、先に大きい筋肉からやると言うのもあります。

(単純に大きい筋肉を鍛えた方が見栄えが変わるので大事)

 

小さい筋肉である腹筋や足首等は、トレーニングの一番最後にやる事が多くなります。

それにより、腹筋がどうも集中できない。

 

一番大事なのは腹筋だ!!!

 

と言う方は、一番最初に腹筋をやるのも有りだとは思います。

 

僕も、夏の減量の時、腹筋を最重要としてる時は、全てを捨てて、初っ端から腹筋をやったりする事もあります。

 

 

自分にとって一番大事だと思う部位からやる

と言うのも大事な事です。(当然次にやる種目の効率は落ちます)

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一番最初にやる筋トレメニュー、おすすめは?

初心者が体を変える為に、一番最初にやった方が良いと僕が思うメニューを紹介します。

 

BIG3と呼ばれる、筋トレで最重視されている三つのメニューです。

この三つは、凄い色んな部位を使うので、最初にやる種目に特に向いています。

 

僕は通常、この三つを同じ日にやる事はありませんが(ハードすぎるので)

初心者の方でまだ部位分けをしていない人は、紹介する順番でやるのが良いかなと思います。

(細かい筋トレよりも、この三つを集中してやった方が効果がある)

ベンチプレス(胸)

何と言っても上半身の王道。

胸です。

ココを鍛えるのは全てのトレーニーの基本!!

まずは胸!!

ベンチプレスをやると、上半身の前面はほぼ刺激が入ります。

それほど優秀な種目。

デッドリフト(背面)

胸についで大事だと思われるのが背中。

背面をガッツリと鍛えれるデッドリフトが最初にやる種目の筆頭!!

お尻だって鍛えれちゃいます!!

 

しかし、名前の通り(デッド)フォームが超難しく、

間違ったフォームでやると即腰が終了します。

注意しましょう。

スクワット(下半身)

下半身トレーニングの王様スクワット。

下半身のトレーニングはスクワット無しでは語れない。

スクワットは足のトレーニングの時に一番最初にやりたいですね!

 

筋トレの順番は?まとめ

いかがだったでしょうか?

筋トレの順番に悩むシャイボーイの参考になれば幸いです。

 

まとめますと

 

●大きな部位の筋肉から鍛える

●自分が最も重要視している部位の筋肉から鍛える

 

この二つになります。

 

以上ドスケンでした。良い筋トレライフを!!

 

筋トレ記事、他にも書いていますので

モチベーションアップの為に読んでみてください(^^)/

筋トレしてて良かったと思う事を紹介しちゃうわよ!!【筋トレ始めたい人必見】

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