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筋トレしても筋肉痛にならない!効果はないのか?対応策は?

一生懸命筋トレをしたのに、全く筋肉痛にならない!

そんな悲しい経験をした事はないだろうか?

今回はそんな筋肉痛について書いていく。

 




筋トレしても筋肉痛にならない?効果はないのか?

筋トレを始めたばかりの頃は筋トレをした後は地獄の様な筋肉痛に襲われていた。

しかし、人間は良くも悪くも慣れる生物。

 

めちゃくちゃハードに筋トレをしたのに、全く筋肉痛になっていない。

そんな悲しい事が起きたりするのである。

やった意味あんのかコレ…..。

そんな感情が芽生えてしまってもおかしくない緊急事態だ。

 

筋肉痛になっていないと、筋肉は成長しない?

筋肉痛になっていないと凄く凹みますが、筋肉痛になっていないと筋肉は成長しない訳ではありません。(僕の経験談)

 

確かに筋肉痛になってくれた方が、筋繊維が破壊されたのが分かりやすくて良いのですが、

筋肉痛になっていない場合でも成長している事もあります。

 

 

成長しているかどうかは【筋トレ時の使用重量や回数がアップしているか】で判断すると良いです。

 

例え筋肉痛に全くなっていなくても、前回ベンチプレスが80キロで3回が限界だったのに、今回は82.5キロで3回挙げる事が出来たのならば、確実に筋肉は成長しているのです。

 

安心して下さい。成長していますよ
使用重量も回数も全く増えてないし、むしろ前よりキツい。
そんな時は、トレーニング法を見直した方が良いかもしれませんね。
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筋トレしても筋肉痛にならない対応策

先ほど、筋肉痛にならなくても成長している可能性がある。と書きました。

でも、やっぱり筋トレの次の日は筋肉痛になりたいですよね?(マゾではなく、筋トレしてる人ならそう思うw)

なので、慣れてしまった筋肉に、筋肉痛を与える方法をご紹介します。

筋肉痛にならない対応策1.分割法を取り入れる

筋トレを始めたばかりの頃は、一度の筋トレで全身を鍛えていると思います。

しかし、一度に全身の筋トレをしても刺激が足りなくなってきた貴方は、分割法を取り入れる時期に来ています。

 

一度に全身だったのを

A上半身の日

B下半身の日

に分けて、それぞれを極限まで追い込む事によって、筋肉に強烈な刺激を与える事が出来ます。

分割の仕方は、人それぞれです。

 

僕はの現在の分け方は以下です。

A胸と上腕三頭筋と肩と腹筋の日

B背中と上腕二頭筋と足の日

 

 

三分割にした事もありましたが、僕はサラリーマンとして働いているので、週に2回か3回しか筋トレが出来ません。

この状況であまり分割しすぎても効果が薄くなってしまいます。

(各部位を週に二回は鍛えたいため)

 

自分の環境と状況に応じて分割法を決めて下さい

 

ただ、胸、足、背中

の大きな筋肉三つを全て同じ日にやるのは避けた方が良いと思います。

偏ってしまうので。

 

 

筋肉痛にならない対応策2.トレーニング量が足りてない

 

筋肉痛にならない原因として、単純にトレーニングの量が足りてない可能性があります。

その場合は使用重量か回数を増やすしかありません。

 

今までベンチプレス3セットやっていたものを、4セットにしてみたり、重量を上げてみたり、トレーニングの種目を増やしたりしましょう。

胸の種目ならベンチプレスだけだったのを、ディップスを加える等。

(一気に増やす事はせず、様子を見ながら怪我をしないように気を付けて)

 

筋肉痛にならない対応策3.トレーニングに変化をつける

 

人間は同じ事をしていると慣れてしまいます。

常にフレッシュな刺激を与える為に、トレーニングに変化をつけてみましょう。

重量の変化をつける

例えばベンチプレスなら、80キロで限界までを三セットやっていたのなら、今日は30キロで20回を三セットやってみる。

100キロで1回挙げてみる等、重量に変化をつけてみましょう。

インターバルに変化をつける

インターバルに変化をつけるのも有効です。

腕の筋トレはいつも1分インターバルをとっていたのなら、30秒に変えて、追い込んでみる。

 

逆に胸のトレーニングでインターバル2分だったのを、しっかり3分休んで、2セット目もしっかり丁寧に刺激を与えてみる等。

トレーニングの順番に変化をつける

腕がいつも筋肉痛にならないので、いつもは【背中→腕】と鍛えていたが、今日は腕に集中する為に【腕→背中】にメニューを変えてみる等。

 

(当然、腕を先にやる事により、背中の筋トレは、いつもより追い込めなくなりますが、たまには有効かと)

筋トレしても筋肉痛にならない?効果はないのか?対応策はまとめ

いかがだったでしょうか?

筋トレしても筋肉痛にならない貴方の参考になれたら嬉しいです。

これからも楽しんで筋トレをして健康的な毎日を送りましょう( *´艸`)

 

ドスケンでした。

(今内臓を休める為に絶食中なので、ちょいとフラフラw)

 

 

筋トレ記事、まとめています。

筋トレの事を知りたい貴方の役に少しでも立てると思うので、是非読んでみて下さいネ(^^)/

筋トレブログ記事まとめ【楽しく鍛えれる情報がいっぱい】

 

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