六畳の自宅筋トレルーム公開。ジムに行かなくても部屋で全身鍛えれる

ま! ギャハハメモのDOSケンです。

本日は僕の自宅トレーニングの部屋を公開しちゃいます。

 

コロナのせいでジムに行けなくて、家で鍛えたいって人の参考になれば嬉しいです。

(あとは僕のストーカーの為に部屋を公開しまっす!w)

 

ジムに行かなくても器具があればガチで全身鍛えれます。

狭い6畳の部屋でも、ここまで出来ます!

それでは始まり始まり。

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六畳の自宅筋トレルーム公開【ジムに行かなくても全身鍛えれるぞ】

僕の筋トレルームは六畳です。

(正確に言うと、5.8畳とかそんな感じだったけど、ほぼ6畳なので6畳にします)

 

六畳の部屋って日本の住宅では結構多いと思うので、参考になると思います。

狭いので、場所を取らずにどれだけ効率よく筋トレ器具を揃えるかに注力しました。

 

それでは写真を公開しちゃいます!

 

ドーン!!

 

これが僕の筋トレ部屋。

英語で言うと、トレーニングルームです。

 

それでは、全ての筋トレ器具の紹介をしていきますね!

自宅の筋トレ器具、筋トレグッズの紹介(懸垂マシン)

まずは、この部屋一番のメイン器具。

懸垂マシーン(DOSケンカスタムver)

 

 

懸垂って、いろんな握り方をするのが大事なんですよね。

 

手幅を広くしたり、狭くしたり、逆手で握ったり、順手で握ったり。

さらには真横から握ったり。

 

 

そんな色々な握り方を出来るように自分でカスタムしたものになります(^^)/

 

吊り輪での懸垂はマジでオススメ!!

真横に握れるので背中に入りやすい!(もう少し広げても出来ます)

 

ワイドで握って行います。

 

 

カスタムした真ん中の鉄アレイみたいなものを真横から掴んで懸垂。

めっちゃ効きます!!

 

 

こんな感じで色々な懸垂が出来ます。

なぜ片足だけ、めくれているのでしょう。僕にも分かりません。

 

また、この懸垂器具はディップスも出来ますので、この器具だけで背中と胸の下部、三頭筋を鍛える事が出来ます。

 

場所も取らないし、懸垂マシーンはマジでオススメです!!

(絶対にディップスが出来る物を選びましょう)

 

僕のはもう売ってないので、買うならこんな感じのかな。

(耐荷重は確かめて購入しましょう! 重りをぶら下げて懸垂したい人は、それも加味して下さいネ!)

 

ちなみに吊り輪はこちらのを使用しています↓

付属の黒いベルトは長すぎるので、元々持っていた緑色のベルトを使っています。

 

元々は緑色のベルトで輪っかを作って懸垂していたんですが、手のひらが痛すぎるので吊り輪を購入しました。

(バイクの輸送用のソフトフックですw)

Amazonにも楽天にも売ってなかったので貼れないんですがw

これじゃなくても、吊り輪に着いているベルトでもOKですし(長いけど)

代用できそうな耐荷重が200キロくらいあるヤツ買えばオッケーです。

 

 

懸垂マシーンの真ん中についていたのはこちら↓

これは懸垂上級者向けです!

これの両サイドを抑え込んでの懸垂は僕も数回しか懸垂出来ません!

(普通の逆手の懸垂なら連続20回は出来ます)

 

場所も全然取りませんし、値段もそこまで高くはありません。

自宅筋トレ器具、筋トレグッズの紹介(EZバー、wシャフトバー)

僕の買って良かった筋トレ器具の中でもかなりの上位に君臨するアイテム。
これがあれば二頭筋をガンガンに鍛えれます。
この写真右のバーの事です。
こうやって部屋の隅においておけば邪魔になりませんし、ダンベルのプレートを使えるので、一石二鳥。
(大丈夫とは思いますが。自分の持っているプレートの穴径は調べて下さいネw)
持つところが湾曲しているので、手首に負担がかかりません。
二頭をダイレクトに効かせる事が出来ます。
(写真撮影用に、16キロの軽めでやってます)
二頭のトレーニングは、こちらと懸垂、ダンベルカールをやっておけば、かなり良い物に!
めっちゃ楽しいw
バーは6キロなので、そこまで重く無くて邪魔になりません。
これは本当に買って良かった。
肩の筋トレも出来ます。(アップライトロウとか)
背中もベントオーバーは出来ますね。
僕の使っているEZバーはこちら↓(僕はezバーって呼んでますがwシャフトバーって名前なんですねw)

自宅筋トレ器具、筋トレグッズの紹介(インクラインベンチ)

続いての筋トレ器具はインクラインベンチです。(角度調整の出来るベンチ)

 

フラットベンチだと、安定感はありますが、種目が限られます。

狭い部屋にはインクラインベンチです。

 

 

このベンチをダンベルと組み合わせる事により、マジで無限大のトレーニングが出来ます。

 

角度の変えれるベンチで胸を鍛える

 

まず、フラット状態でダンベルベンチプレスを行えば、胸の中部。

インクライン状態(頭が上がって足が下がっている状態)でダンベルベンチプレスを行えば、胸の上部。

デクライン状態(頭が下がって、足が上がっている状態)でダンベルベンチプレスを行えば、胸の下部を鍛えれます。

 

 

またダンベルフライをやれば、胸の谷間を鍛える事が出来ます。

これもフラット、インクライン、デクラインそれぞれ出来ます(^^)/

 

ダンベルがそれぞれ35キロまで増やせるので、合計70キロでダンベルベンチプレスを行えます。

これは相当効きますよ!

 

 

ダンベルベンチプレスの片側×3がバーベルベンチプレスの重量と言われているので、35キロでダンベルベンチプレスを行うと、105キロのベンチプレスと同じくらいの負荷って事になりますね(ザックリですけど)

角度の変えれるベンチで背中を鍛える

フラット状態にして、ダンベルロウイングをやれば、背中(広背筋)を鍛える事が出来ます。

ダンベルは片側だけに重りを集中すれば、45キロとかに出来るので、かなりの高負荷で行う事が出来ます。

ぶっちゃけ懸垂と、コレをやっておけば背中はかなり満足出来ます!

 

角度の変えれるベンチで肩を鍛える

肩の種目でおすすめは、ライイングリアレイズと言って、寝転がってサイドレイズを行うものです。

肩の筋トレはベンチとダンベルがあれば困る事はありません。

僕が説明するより良い動画が沢山YouTubeにあるので見てみて下さい←こんな事言うブロガー居るか!?ww

 

 

僕の買ったベンチは売り切れでした……。

(リーディングエッジってメーカーのマルチポジションベンチで、確か12000円弱のモノでした)

 

 

似たようなベンチを貼っておきますが、購入される場合は自分の筋トレに耐えれる耐荷重のモノを選ぶようにして下さい。

 

自分の体重が80キロで、60キロの重りを持ったら140キロになります。

(自分の体重を忘れる人が居るので、注意。余裕を持ったベンチを選びましょ!)

↑重量オーバーして筋トレ中に崩壊したら怪我じゃすみません。

(腹筋をする為の足がついてるベンチもありますが、必要ありません。邪魔です)

 

 

 

ベンチ最高!!

自宅筋トレ器具、筋トレグッズの紹介(エアロバイク)

たまにしかやりませんけど、あまりにも食い過ぎた日とかに有酸素をやる為に使っています。

頻度は本当に少しです。

 

子供とか嫁がよくやっています(笑)

(写真右)

安物ですが、意外に活躍しています。(一万くらいのもの)

 

 

僕の買ったヤツはだいぶ前のモノで、もう無さそうなので似た商品を貼っておきます↓

邪魔にならない大きすぎない物を選ぶと良いと思います。

色々な機能は別に要らないと思います。

消費カロリーくらい分かれば良いかな!

 

自宅筋トレ器具、筋トレグッズの紹介(ダンベル、鉄アレイ)

ダンベルは基本です。

絶対に必要。

是非とも買う事をオススメします!

 

このように隅に固めてます。

ダンベルがないと、ベンチ買ってもウエイトが何も出来ないですからねww

 

僕のは古くて汚いので、今売ってる中からリンク貼ります。

(汚いの関係ないだろw)白いプレートは黄ばみますw

 

 

合計60キロの世界で初心者を抜け出そう!

自宅筋トレ器具、筋トレグッズの紹介(ファットグリップ)

以前にも紹介しましたファットグリップです。

 

こちらをダンベルに装着すると、径が太くなって、前腕にめっちゃ効くんですよね。

 

 

 

こちらの記事に詳しく書いていますので、よろしければどうぞ↓

ファットグリップ購入!握力、前腕強化の筋トレグッズ!楽しいトレーニング!

手首の筋肉、血管がめっちゃ発達してきたwやっぱファットグリップ凄い!

 

お勧めのアイテムです!!

 

僕が買った時は青色しかなかったのに、今は黒があるのか…..。

絶対に黒い方が良いやんw

 

 

腕相撲の為だけのアイテムもあります。

なぜなら絶対に負けたくないからですw

 

会社で最強で居たいからですw

まけるくらいなら腕が折れる方がマシですw

 

腕の筋トレのあと、これで腕相撲の練習をしています。

会社の人がブログをみたら、こんなの持ってやがったのか!!

 

って言ってきそうですw

こちらの商品になります↓

自宅筋トレ器具、筋トレグッズの紹介(地下足袋)

自宅筋トレでは滑りにくい地下足袋を使用。

 

詳しくはこちらの記事にかいています↓

足袋靴で筋トレは最高!メリットをご紹介します!【筋トレグッズ紹介】

 

自宅筋トレ器具、筋トレグッズの紹介(筋トレノート、メモ帳)

 

筋トレの記録を残す事はマジで大切。

って事でこちらの手帳を使っています↓

 

記録をつけると、記録が伸びる。

そして記憶に残る。BY DOSケンダラァ

名言ですね。

 

詳しくはこちらの記事に書いています↓

筋トレの効率を超絶上げる方法はノートを付ける事【マジで簡単で効果大】

自宅筋トレ器具、筋トレグッズの紹介(トレーニング用マット)

 

部屋全体に敷き詰めているマットがマジで最高なんです。

(グレーの方)

それ+ベンチや懸垂ゾーンにはトレーニングマットを敷いています。

 

 

百均のマットだと、結局傷がついた過去があるので…..。

100均のジョイントマットは筋トレに使えるか?実体験を告白する)

 

 

マットについての詳しい記事はこちらに書いています↓

(前のマンションの時に書いた記事なので、部屋が違いますwマットは同じです。この時はベンチプレス持ってたんですよねw邪魔すぎて後輩にあげちゃいましたがw 見てなつかしかったw)

自宅筋トレが超快適に!おすすめトレーニングマット【素敵な筋トレグッズ】

 

こちらのマットを使っています↓

色は選べます。僕はグレーにして良かったと思ってます。

ちなみにグレーのマットの上に敷いている黒いマットはこちら

 

こちらを二枚並べて使っています。

滑りにくいし、厚さが6mmもあって、かなり防音や棒傷に貢献してくれてます!

おすすめです。

自宅筋トレ器具、筋トレグッズの紹介(握力トレーニング)

 

グリッパーも三種類持ってます。

握力強化したい!!

 

右のは有名なcocです!!

 

 

自宅筋トレ器具、筋トレグッズの紹介(キッチンタイマー)

 

インターバルと、筋トレの相時間を測る為に必要です。

ダラダラ休まずに、肩の日は1分。胸の日は2分とインターバルを決めてトレーニングしています。

インターバルを自由に決めれるのが自宅トレの良い所ですね。

 

詳しく記事を書く予定です。

 

 

 

僕が欲しい筋トレグッズ

 

最後に、僕が欲しい筋トレグッズを紹介します。

この部屋見て、足りないものに気づきましたか?

 

それは鏡です。

今はカーテンを開けて、窓ガラスに映った自分を見てやってますwwww

 

でも鏡欲しいな!

でっかい奴!!

 

こんな飛散防止ついてて、全身映る鏡欲しいんだけど、マジで高いw

迷い中です。

でも服を着た時の確認にも使えるよな,,,,,,、

とか上手く家族に言わないとねw

 

 

どうでしたか?

色々紹介しましたが、参考になるアイテムはありましたか?

僕は長文を書いて、マジで疲れましたw

この記事5600文字もあるやんけwww

 

わぁー!!

 

って事でDOSケンダラァの筋トレの記事でした!!

また明日、ごきげんよう!!

 

 

こんな記事も書いてます↓

自宅トレの注意点を3つ紹介【ジム自粛でダンベルを買った人へ】

筋トレの時間帯はいつが良い?それぞれのメリット.デメリットを紹介

筋トレの【やる気】が出る!誰にでも出来る簡単な1つの方法紹介

 

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