なぜあなたの腕は太くならないのか?鍛えても効果が出ない5つの理由

あなたの腕が太くならない5つの理由

腕を太くしたい!

たくましい腕になりたい!

そんな風に思って腕を鍛えているけど、中々太くならない!

そんな悩みを持って居る人は多いと思います。

 

腕の太さは男の象徴

 

僕は筋トレ歴は10年以上ですが、腕はかなり太い方です(40cmくらい)

そんな僕が腕が太くならないと悩んでいる人の為に、なぜ鍛えているのに腕が太くならないかを解説します。

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あなたの腕が鍛えても太くならない5つの理由

それでは腕が太くならない理由をガンガン説明していきますね(^^)/

コレを見て実戦すれば今までより確実に腕が太くなる!

レッツトライ

1.二頭筋ばかり鍛えている

筋トレ初心者によくありがちな腕の筋トレで、二頭筋ばかり鍛えていると言うのがあります。

(いわゆるダンベルカール)

 

もちろん力コブを作るのには有効な種目ですが、腕を太くするには三頭筋を鍛えた方が効果的です。

(三頭筋は腕の外側の筋肉です)

 

実際三頭筋は腕の筋肉の2/3をしめます。

二頭筋を鍛えるのも大事ですが、三頭筋を重視して鍛えた方が腕は太くなります。

 

また、何もしていない時に一番目立つのは三頭筋です。

会う人会う人に力コブを見せつけていたら変態ですからね。

その点、三頭筋は、Tシャツから常に出ていますし、目立ちます。

つまりナチュラルに役立つ筋肉なのです。

2.栄養が足りてない

筋肉は消費カロリーより多くの摂取カロリーがないと大きくなりません。

極端な事を言うと、いくら鍛えても何も食べて無ければ筋肉は細くなる一方です。

 

体内に筋肉になる材料がなければ、筋肉を作りようがないからです。

 

消費カロリーよりも確実に多くのカロリーを摂取しましょう。

筋トレ前後のプロテインは必須でしょう。

3.睡眠が足りてない

睡眠が足りてなくても筋肉は発達しません。

パフォーマンスの低下にも繋がりますし、しっかりと睡眠をとって体を休めましょう。

 

睡眠不足が続く事は誰にでもありますが、寝れる時は積極的に寝るようにしましょう。

驚くほど筋肉が成長すると思いますよ。

 

 

また、筋トレは睡眠の質を高める事も最近では分かってきています。

(筋トレを続ける事により浅い眠り時間を短くして、深い眠り時間を長くする効果があるそうです)

筋トレして、ぐっすりと眠りましょう。

 

いつも同じトレーニングをしている

いつも同じトレーニングをしていても筋肉は発達しません。

種目を変えたり、筋トレする順番を変えたり、重さを変えたり工夫して筋トレをするようにしましょう。

 

彼氏彼女関係や、夫婦関係と同じですね。

マンネリ化を防止しましょうw

 

こちらの筋トレ記事が参考になります

筋トレ初心者に超絶伝えたい事【複数の種目を覚える意味やメリット4選】

ちなみに僕のおすすめの三頭筋の筋トレはディップスと、ベンチプレスです(握り幅狭め)

 

三頭筋は胸の筋トレをしていれば、自然に発達しますが、もっと太くしたい場合は三頭筋のみのトレーニングも取り入れるべきです。

化け物みたいな三頭筋のジンさんのトレを参考にしましょう↓

4.筋トレでシッカリ追い込めていない

いくら筋トレをしても追い込めていなくては筋肉は発達しません。

筋肉に、今のままではヤバイ! と思わせる事が出来れば今より強くなろうとするのです。

今のままの筋力で十分だなと思われては筋肉は発達しません。

十分に追い込むようにしましょう。

もう駄目だと心は思っても、もう一回出来たりするものです。

自分に対して厳しく鍛えましょう。

 

僕は三頭筋を鍛える時は、もう一回も上がらない! ってくらいまで追い込みます。

(腕がバンバンにパンプアップして膨らみます)

5.筋トレの使用重量が軽い

扱う重量が軽くても筋肉は太くなりません。

 

基本的に50回も100回も出来るような筋トレでは筋肉は締まっていく方で大きくはなりません。

10回前後で限界が来るような重量に設定すると良いです。

 

少なくとも5キロのダンベルで腕をゴン太にするのは不可能に近いです。

重い重量を扱いましょう。

 

ただ、毎回その重さでやるのではなく、慣れない為に今日は軽いので50回やる!

とか、決めてやるのは有効です。

3回しか出来ない重量でチャレンジする日があっても神経系を鍛えれて良いです。

毎回筋肉に違う刺激を与えましょう。

 

 

以上があなたの腕が太くならない理由でした( *´艸`)

参考になれば幸いです。

 

DOSケンダラァでしたっ!

 

 

筋トレの他の記事はこちら↓

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それではまた明日(^^)/

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