腕を怪我している時に出来る筋トレを紹介。負傷しててもトレーニング!

2018/05/16
 
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愛知県在住のイカれたアラサー*\(๑• ₃ •๑)* 工場勤務の最下層から人生楽しみながら這い上がるぜぃ!

ま! ドスケンです。

現在両腕を負傷しており(粉瘤手術で縫ってる)

腕に力を入れる事が出来ません(力を入れると縫い目が爆ぜる)

 

手術したのは水曜。

今は土曜。

大人しくしてろって言われたけどさ。

もう限界なんだよ馬鹿野郎!!!!

 

俺はトレーニングをする!!!

 

腕に力を入れなきゃ良いんだろ(笑)

何もしてなきゃ、心がなえちまう!!!

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って事で今回は腕を使用しないトレーニングを紹介いたします!!!

 

腕を怪我してても出来るトレーニング

 

腕を使えないので、当然腕のトレーニングは無理です。

肩も腕を使うので無理です。

胸も無理ですね。腕を動かさないと胸は動きません。

背中も上部は無理です。懸垂なんてしたら終わります(笑)

 

 

って事で、残ったのは足、腹、背中の下(工夫次第)だ!!

 

良いんじゃないの?

徹底的に鍛えればさ。

 

しかも偶然にも俺が鍛えるの苦手ってか嫌いな所ばっかだよ(笑)

むしろコレはチャンスなんだ。

 

よし行くぜ!!

 

まず足から

 

当然だけど、スクワットだよね!!

重りはモテません。自重のスクワットです。

正しいフォームを心がけます。

 

 

ちなみにリュックに重りを入れれば、手に負荷をかけずにスクワットの強度を上げれると気づきました。

 

自重カーフレイズ

 

こちらもリュックに重りを入れれば、手に負荷をかけずにカーフの強度を上げれると気づきました。

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背中(下部)も鍛えれる

 

バックエクステンション。ボールでやると効果的

 

 

そして腹!

 

腹筋上部 クランチ

 

腹筋下部。足上げです。

 

横!!

サイドジャックナイフ

 

いやー腹筋は本当に色々できますね。

腕とか関係ないですもん。

 

プランクとかは腕使うのでできないですけどね。

 

腕を怪我した時の筋トレまとめ

 

腕を怪我してても結構筋トレって出来る事が分かりました。

特にスクワットが出来るのが大きいですね。

 

ピンチはチャンス。

 

普段やっていない、自重の筋トレで足と腹筋を徹底的に鍛えてやろうじゃありませんか!

 

以上ドスケンでした(^_-)-☆

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