ジムに通えないけど筋トレしたい人にオススメの肩のメニュー紹介

2018/12/08
 
この記事を書いている人 - WRITER -
愛知県在住のイカれたアラサー*\(๑• ₃ •๑)*工場勤務の最下層から人生楽しみながら這い上がるぜぃ!

ま! ドスケンです。

本日は数日ぶりの筋トレネタ。

 

筋肉を鍛えるにはジムに行くのが一番。

しかし人によっては理由があって行けない人も居る事だろう。

そこで、本日はジムには行けないけど肩の筋肉を鍛えたいって人の為のメニューを紹介するよ!

 

肩は比較的家でもやりやすい種目!!

 

元気に行きましょう!!

 

肩のホームトレーニング

 

肩の筋肉は三つに分かれている。

前、真ん中、後だ。

よって、最低三種目やらなくては鍛えれない。

それに+して僧帽筋がある。

僧帽筋を肩と言うか背中と言うかは人によって違うが、俺は肩と認識して筋トレをしている。

 

なので、肩の前、真ん中、後ろ、そして僧帽筋の四つを鍛えなくてはならない(^^)/

 

 

肩を鍛える上で必要な物は、チューブ、もしくはダンベルだ(5キロ程度で十分)

 

筋トレに必要なもの

 

オシャレなadidasのダンベル。

二個あった方が良いので、金に問題が無い人は二個買う事をオススメする。

 

もしくはチューブ。

ダンベルより安くて安全。

でも肩やるのはダンベルの方が入る気はする。

 

肩前部の筋トレ

 

前部の筋トレを一番ダイレクトに鍛えるのはフロントレイズだ。

ダンベル、もしくはチューブを使って行う。

燃えるような刺激が入ればオッケーだ!

 

 

アーノルドプレスという、シュワちゃんの名前がトレーニングネームになっている種目を紹介します。

これは出来れば高重量で行いたいので、5キロ以上買える人は10キロとか20キロとか買っちゃってくださいね(笑)

 

 

 

ちなみに自重でも前部を鍛える事が出来る。

腕立ての変形みたいな種目です。

 

やってみるとかなり疲れますが効きます!!

 

肩中部の筋トレ

 

大事な中部の筋トレと言えば、サイドレイズ。

これなくして肩の筋トレはない。

フォームが難しいので、しっかりと身に着けるようにする。

 

 

ちなみにチューブで行うと、こうなります。(先ほど紹介したフロントレイズも一緒にご覧ください)

 

肩後部の筋トレ

 

後部は筋トレの数が少ない。

その中でも僕が効いてると感じるのがリアレイズ。

 

 

 

僧帽筋の筋トレ

 

僧帽筋と言えば、シュラッグ。

これは本当は凄く重たい重量でやりたいが、5キロ×2でもしっかりと、ゆっくりやれば効かせれるだろう。

 

 

この記事を書いている人 - WRITER -
愛知県在住のイカれたアラサー*\(๑• ₃ •๑)*工場勤務の最下層から人生楽しみながら這い上がるぜぃ!

- Comments -

メールアドレスが公開されることはありません。

このサイトはスパムを低減するために Akismet を使っています。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください

Copyright© ドスケンの笑える日常 , 2018 All Rights Reserved.