ベンチプレスMAX140キロ達成!重量アップできたコツ4選。(スミスマシンだけどね)

 
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愛知県在住のイカれたアラサー*\(๑• ₃ •๑)*工場勤務の最下層から人生楽しみながら這い上がるぜぃ!

週の真ん中水曜日にジムへ行ってきたドスケンです!

って事で今日は筋トレの話をしていきます(^^)/

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ベンチプレスのMAXを伸ばしたい

 

筋トレでベンチプレスをしている人なら誰でも思う事。

ベンチプレスのマックス伸ばしてぇ。

 

僕は自宅にベンチプレスがあり、昔は自宅トレーニングのみを行っておりました。

しかし、ベンチのマックスは85キロを一回とか、そんなものでした。

 

なぜかって言うと、家でのベンチはサポートしてくれる人が居ない、落としたら死ぬ。

そんな気持ちでやっていたので、マックスチャレンジをするのが恐かったんですよね。

 

潰れたらおしまいですからね(笑)

 

そんな僕が、この間ベンチプレスで140キロを挙げる事に成功しました。

 

左右のプレートの量が笑えるw

 

では、どうやってベンチのマックスを伸ばしたのかのコツを紹介していきます。

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ベンチプレスのマックス伸ばすコツ

 

自分的に効果があったと思うものから書いていきます。

人によると思いますけど、あくまで僕は、これで伸びました。

 

1.やる気のある友達とペアでやる

なんと言ってもこれです。

やる気のある友人とベンチプレスを一緒にやりました。

 

潰れそうになっても補助してもらえるから死ぬ心配がありません。

体力0になるまで追い込めます。

 

また、潰れてからの補助してもらいながら数回やるのが超絶効きます。

 

見られているので弱音も吐けません(笑)

 

やっぱやる気のある友達最高!!

 

注*やる気の無い人とは絶対ペアを組んではいけません(笑)楽な方へ流されてしまいます。
 

 

2.ジムでベンチプレスをやる

1の友達とやる。と被る所もありますが、ジムと言う環境で筋トレするのは素晴らしいです。

わざわざジムに行っているのに、すぐに辞めて帰るなんて有りえません。

 

家だと、疲れるとすぐに辞めたりも自由です。

でもジムだと、頑張れたりします。

 

服を着替えて気合を入れてジムへ行く。

やる気が出る。

素晴らしい!!!

 

3.ベンチプレス以外の種目も沢山やった

 

家だとベンチプレスとディップスくらいしか胸の種目ないんですけど、

ジムなので、いろんな種目をやっていました。

これによってベンチの記録も伸びたのだと思います。

 

 

ベンチプレス。

インクラインベンチプレス。

デクラインベンチプレス。

バタフライ。

ケーブルマシンでの胸のトレーニング色々。

ダンベルプレス。

ディップス。

 

 

などなど、胸のトレーニングの日は8種目から10種目くらいを各3セットやっていました。

胸のトレーニングにはバリエーションとボリュームが必要と僕は感じました。

 

4.スミスマシンで安全に記録を伸ばしていった

 

スミスマシンは軌道が固定されているので安全です。

安全だからこそ、普通のベンチプレスでは無理な重量を扱える事が出来たりします(怪我には細心の注意はしていますが)

 

それによって、記録を伸ばす事が出来たのかなと思います。

 

ベンチプレスを伸ばすコツまとめ

 

いかがだったでしょうか?

少しでも筋トレをしている人の参考になればうれしいです。

僕なんて、まだまだ甘ちゃんですけど、これからも皆さんと精進していきますので、

応援よろしくお願いいたします(^^)/

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